Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Adho – voltado para baixo

Mukha – cara

Svana – cão

Adho Mukha Svanasana (cão de cabeça para baixo) é uma das posturas mais conhecidas no Yoga. Transversal e aplicado em diferentes estilos de Yoga, este asana (postura) é muitas vezes utilizado como transição entre outros, nomeadamente na Saudação ao Sol (Surya Namaskar). Os seus benefícios afetam a totalidade do corpo e quando bem executado conseguimos disfrutar de um agradável estado de relaxamento.

O objectivo principal do Adho Mukha Svanasana é o alongamento da coluna, permitindo criar espaço entre as vértebras, mesmo que isso implique manter os joelhos semi-fletidos.

Benefícios:

– Alonga a parte posterior do corpo – pernas, glúteos e coluna vertebral – e musculatura anterior dos braços
– Produz uma agradável massagem na coluna e, consequentemente, beneficia a medula e os nervos raquidianos
– Fortalece os braços e as pernas
– Alonga o diafragma e músculos intercostais
– Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
– Acalma o cérebro e alivia stress e depressão ligeira
– Melhora a digestão
– Ajuda a aliviar a fadiga e vitaliza todo o corpo aumentando o fluxo sanguíneo e fortalecendo o sistema imunológico.
– Acalma a mente e eleva o espírito, diminuindo a rigidez física e mental.
– É também um asana importante para aliviar dores de cabeça e problemas de insónias.

De acordo com a fonte Yoga Journal, Adho Mukha Svanasana é um asana terapêutico para casos de hipertensão arterial, asma, pés chatos, ciática e sinusite. Por outro lado, é contra-indicado em casos de síndrome do túnel do carpo, diarreia e gravidez avançada.

Namasté <3

Diana Feliz (143 Posts)

Diana Feliz, Terapeuta e Mestre de Reiki e Karuna. Professora de Yoga na Associação de Yoga Integral de Portugal. Fundadora do projeto SERFeliz, um projeto que nasce do coração. É lá que encontramos a nossa felicidade. Tem como pilares principais as técnicas e ensinamentos de dois métodos complementares: o Reiki e o Yoga, para inspirar pessoas a viver vidas mais felizes.


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